czas 100

[...] Pullups 3x5 +10kg 3 styczeń - wtorek A. STRENGHT Push Jerk 5 RM 20/30/40/50/60/70/80 WL 10RM 40/60/70/80 Strict HSPU 10RM +10cm/+10cm/+10cm B. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: 5x Chest To Bar 5x Dips 5x Toes To Bar 5x HSPU +10cm 4 styczeń - środa A. ERGOMETR 1km EASY (4:20) 8 rund: - 300 m (tempo ~1:45/500m) - 1 min rest B. SKILLS Wall [...]

[...] choć wiążą się z biopsją mięśniową). Twoje spostrzeenia, Niunio, odnośnie treningu izometrycznego potwierdzone zostały przez niektórych badaczy. Ich wnioski (w odwołaniach czasopiśmienniczych) potwierdzają, bądź zaprzeczają. duży wpływ izometrii na wzrost siły u człowieka, a także na masę. Jednak bardzo różnią się między sobą, a praktyka [...]

[...] mialo to wplyw na technike... Nastepnym razem zrobie albo tylko z 5 kg, ale się przyloze do staranniejszego wykonania D. plank – zrobilam 2 razy po 10-12 sekund, ale caly czas się zastanawiam, czy poprawnie wykonuje. Po cwiczeniach zamiast natychmiast na aeroby, wybralam się na 2.5 h jazde rowerem, wrocilam spocona, ale było OK. Ja jazda była [...]

Zalega wypiska z Piątku. Nie miałem wcześniej jako tako czasu , także teraz daję zaległość. Zaczęła mi się specjalizacja z pływania. I praktycznie od piątku naprzemiennie sporo pływania i teoria. W piątek trening normalnie wg założenie. W Sobotę już nie robiłem treningu siłowego , po 7h w wodzie , różnych wykłądach i przemieszczaniu się z miejsca [...]

[...] pomidorowy PS. troche glodna chodze, wczoraj wrociclismy od znajomych i glodno bylo...a tu zero kalorii do wykorzystania...goraca herbata troche pomogla. moze za jakis czas zwieksze kalorie o 100 :-? Spontaniczny trening kettlebell na boisku przed szkola :-D Rozgrzewka 1.Dwa obwody,4 stacje, po dwie minuty na każdej. - swing z przypieciami [...]

[...] do smażenia a niskich i średnich oliwa z oliwek lub olej rzepakowy. Ponieważ oleje o wysokiej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych takie jak np. margaryna podczas smażenia do podwójnych wiązań przyłącza się tlen, który powoduje powst. Wodoronadtelnków. 8. izolat serwatki 159 Jajko ok. 99 Kurczak (pierś) -79 Mięso [...]

Wypiska z dnia 8 grudnia: Jedzonko: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 3. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 4. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 200 g kiszonej kapusty 5. białko 50 g i 20 g orzechów laskowych [...]

Witam Panie Piotrze. Wykorzystując pańską ogromną wiedzę chciałbym po raz kolejny skorzystać z Pańskich rad :) Otóż jakiś czas temu doradzał mi Pan w kontekście diety i robienia masy mięśniowej jednak z czasem moje priorytety się zmieniły > Dzięki Panu zdoałałem uzyskać jakieś 4 kg mięcha gdy ćwiczyłem na masę przy sporej aktywności fizycznej ( [...]

Witam Jestem na redukcji (LC) od 2 miesięcy i praktycznie nie widzę żadnych rezultatów. Bardzo mnie to dziwi gdyż dieta myślę, że jest okey. Staram się każdy wolny czas spędzać aktywnie: rower, szybkie marsze i gry zespołowe. Jakiś czas temu ćwiczyłam na siłowni przez miesiąc, waga zamiast spadać - szła w górę. Mięśni mi sporo przybyło. Dieta [...]

[...] z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi np. sprinty, slalomy, przełaj, i ogólne ćwiczenia (biegam wieczorami lub popołudniami) Nie mam możliwośći robienia aerobów po siłowni (brak czasu, na siłownie wpadam, robie trening i musze wychodzić) Moje założenia i cele: Poprawa kondycji i wydolności ogólnej Poprawa sprawności i koordynacji Utrzymanie [...]

[...] 10:25 – 100 x wiosło sztangą w opadzie tułowia - 10s x 10 - wszystko z 20kg Jak miło było móc oddychać i pójść na trening. W przysiadzie progres z 30 na 35kg, ale wydłużony czas (choć dwa razy dłuższe przerwy ze względu na asystującego instruktora który musiał się też klientami zająć). W wiośle progresu nie planowałam, ale wydaje mi się że szło [...]

[...] przed aerobami carbo czyli w 4 posilkach. Ogolnie je 7-8 posilkow zalezy od dnia. Spi tylko 6h dziennie (w dzien) Normalnie sie czuje po weglach,nie widac zeby go zalewalo, nie jest tez po nich szybko glodny, typ mezo... Raz na jakis czas robi sobie dzien z taka typowa tluszczowka oparta na boczku, karkowie itd, ale nie za czesto bo j/w

[...] na zamek, bo ślub królewski, też nie było w planach, ale myśle pociagiem 30 min to rusze dupe pogoda ładna po treningu zebraliśmy sie z kumplem i nie żałuje, fajnie spędzony czas :-D Lekko 2 piwerka w pubie i berger takze ok nerki przeczyszczone xD Pare focisz, kto tam ma pejsbuki to widział 8-) Pogody lepszej nie mogli sobie wymarzyć, ideolo! [...]

[...] znać. Na szczęscie teraz 2 dni off. W sumie, to wszystko szło ciężko. Potrzebowałem nieraz pomocy. Następnym razem do wiosłowania biorę haki. Nie wiem dlaczego ale cały czas mi to 110 z rąk wypadało dlatego musiałem zmniejszyć. Przyciąganie do brzucha ok. Potem hantle 40 pojawił się problemy. Na biceps o dziwo 40 szło ciężko. Dziwne, bo w [...]

[...] zostało rozłożone na łopatki. Na pewno zrobię jeszcze raz tego typu test, tyle, że na 15 powt. Szkoda jednak, że jedna miarka się tak nie spisuje... To nie tak ma być. Na czas dziś praktycznie nie zwracałem uwagi. Chęć walki nie słabła, ale wydaje mi się, że po jakichś 90 min było po sprawie. *** Po treningu poleciał prezentowany wcześniej [...]

[...] że dobrze się goi, dali w środek lekarstwo- jest to 7 więc nie widać, ale już mnie uprzedzili, że jak nic tam nie wstawię to zęby będą się przesuwać. Także za jakiś czas czeka mnie kolejna przeprawa z implantem, nie wspomnę już o kosztowności tego, bo mi się słabo robi. Co najlepsze ząb mnie ten praktycznie nie bolał, przypadkiem okazało [...]

[...] nogi w bok na wyciągu 3 x12 12x7,5/12x7,5/10x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/20s cały czas mi nie działa zmniejszanie liter wrrrrr. miałam domsy po wczoraj. w unoszenie bioder coś mi było ciężko- myślałam, że to było 100 i liczyłam kilka razy, dopiero w [...]

[...] z widoku a sama się zabiorę za jedzenie odpowiedniego dania Myślę że takie podejście będzie najodpowiedniejsze Dzisiaj dzień nietreningowy, jednak ze względu na wolny czas postanowiłam wyskoczyć na siłownię. Coś jednak nie miałam takich chęci do cwiczeń jak zwykle. Pomęczyłam trochę dolne partie ciała, potem areoby - po których się ze mnie [...]

[...] unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 8 x 20, 10 x 15,15 Fajny, szybki trening. Przerwy przy ostatnich wioslach i mc nieco dluzsze. Powolutku dokladam sobie kg, teraz nie czas na szalenstwo z kg. Suplementacja podstawowa, żarcie średnie wiec z treningiem tez nie ma co szaleć, Snu za to jest 6,5-7h dziennie i to mnie cieszy. Nauki sporo w tym [...]

[...] dzien z racji bólu w barku, trochę czule przy ciezkich seriach na smithcie oraz przy zarzucie i pierwszym powtórzeniu we floor pressach, tak to znosnie. muszę miec caly czas barki cofniete i lopatki spięte wiec to jakis plus, ze trzymam taka pozycje jaka byc powinna przy klacie. jak popuszcze bark do przodu to juz mnie naparza, tak samo przy [...]